5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria

5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria – KOMPAS.com – Kesibukan sehari-hari, baik itu pekerjaan kantor, urusan keluarga, atau sekolah, tentu bisa menimbulkan stres. Jika tidak ditangani, stres dapat menimbulkan risiko kesehatan.

Stres yang parah dapat menyebabkan kehilangan gigi, kebotakan, penyakit fisik, dan masalah mental yang serius. Salah satu cara mengurangi stres adalah dengan menenangkan diri dengan teknik relaksasi.

5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria

5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria

Ada banyak penelitian yang menunjukkan manfaat kesehatan dari latihan pernapasan dalam sebagai cara yang bagus untuk mengurangi stres. Oksigen yang diterima menggantikan karbon dioksida yang bila kita bernapas dalam-dalam membawa banyak manfaat bagi tubuh.

Langkah Efektif Untuk Pencegahan Penurunan Kognitif Yang Harus Anda Ketahui

Mengontrol pernapasan dapat memperlambat detak jantung dan menurunkan atau menstabilkan tekanan darah. Hal ini terkait dengan tingkat stres yang lebih rendah.

Caranya: Carilah tempat yang tenang dan nyaman untuk duduk atau berbaring. Kemudian cobalah bernapas dengan normal dan letakkan tangan Anda di perut. Kemudian tarik napas perlahan melalui hidung, biarkan dada dan perut bagian bawah mengembang hingga Anda merasakan lengan berada di atas kepala.

Biarkan perut tumbuh hingga kapasitas maksimalnya. Tahan napas selama beberapa menit, lalu embuskan perlahan melalui mulut (atau hidung jika Anda merasa lebih nyaman). Anda akan merasakan lengan Anda turun perlahan. Ulangi selama beberapa menit.

Dengan mengendalikan pernapasan, Anda memfokuskan pikiran pada pernapasan yang lambat dan dalam, yang membantu Anda menghindari pikiran dan perasaan stres. Bernapas dalam-dalam menenangkan saraf di otak. Inilah alasan lain mengapa pernapasan dalam bisa menjadi cara ampuh untuk melawan stres.

5 Kebiasaan Baik Ini Dapat Meningkatkan Kesehatan Usus Anda Secara Signifikan

Meditasi merupakan salah satu bentuk relaksasi yang dipercaya selama berabad-abad dapat membuat seseorang merasa lebih rileks dan segar. Manfaatnya sebagai cara efektif mengurangi stres telah dibuktikan oleh banyak penelitian ilmiah.

Meditasi dapat dilakukan dengan memfokuskan pikiran pada latihan pernapasan seperti di atas. Selama meditasi, Anda juga harus menghitung interval napas, kapan harus menghirup udara, kapan harus menahan napas, dan kapan harus mengeluarkannya.

Anda juga bisa menentukan berapa lama Anda bermeditasi, misalnya lima hingga sepuluh menit hingga tubuh dan pikiran Anda rileks dengan sendirinya.

5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria

Kunci dari meditasi ini adalah “tidak memikirkan apa pun” tetapi fokus saja pada momen meditasi. Anda bisa memulainya dengan duduk bersila. Letakkan tangan kiri di atas tangan kanan, telapak tangan menghadap ke langit. Buatlah bentuk oval dengan menyentuh kedua ibu jari.

10 Cara Meningkatkan Hormon Testosteron Yang Aman Dan Alami

Kemudian ikuti langkah-langkah teknik pernapasan seperti pada poin 1 di atas sambil mengosongkan pikiran. Fokuskan pikiran Anda untuk membayangkan hal-hal positif yang membuat Anda tenang dan bahagia. Ketika Anda mendapati diri Anda memikirkan hal-hal yang membuat stres lagi, cobalah untuk fokus kembali. Lanjutkan bermeditasi sampai Anda merasa rileks.

Tertawa adalah cara alami untuk menghilangkan stres. Sebab, tertawa bermanfaat meredakan ketegangan di tubuh dan menenangkan pikiran.

Tertawa dapat mengurangi pelepasan kortisol dan adrenalin – dua hormon penyebab stres – dan menggantikannya dengan endorfin yang membuat Anda merasa lebih baik. Tertawa juga dapat melatih diafragma, mengontraksikan perut hingga bahu. Setelah melakukan ini, Anda akan merasakan area tersebut menegang dan kemudian menjadi lebih rileks.

Kamu bisa meluangkan waktu untuk menonton film lucu, membaca cerita lucu, atau berkumpul bersama teman-teman yang selalu bisa membuatmu tersenyum dan tertawa.

12 Cara Mengatasi Insomnia Yang Alami Dan Efektif

Dengarkan berita dan pilihan terbaru kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda mendengarkan musik di tempat kerja agar otak tetap aktif dan bisa dijadikan salah satu cara agar tidak tertidur saat bekerja.

KOMPAS.com – Kehidupan di era yang serba cepat ini terkadang penuh dengan stres. Kebanyakan dari kita terus-menerus memikirkan tentang pekerjaan, sekolah, uang, dan banyak hal lainnya. Sayangnya, kebanyakan dari kita tidak pernah menjadwalkan istirahat sebagai aktivitas kompensasi.

“Yang sering saya dengar dari orang-orang adalah sulit untuk tidak berpikir. Mereka terus-menerus gelisah, sehingga tidak bisa rileks,” kata psikolog Susan Albers, PsyD. Meskipun kita harus memikirkan istirahat bukan sebagai titik perhentian, tapi sebagai istirahat yang diperlukan.

5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria

Ia menambahkan bahwa waktu luang telah lama dianggap sebagai sebuah kemewahan – bukan suatu keharusan. “Banyak orang berkata, ‘Mari kita jadwalkan waktu istirahat di siang hari.’ Dan kebanyakan dari kita tidak pernah diajari keterampilan relaksasi ketika kita masih muda.”

Tips Mengatasi Stres Dan Kelelahan Pada Pria Pekerja Keras

Meskipun kita tahu bahwa relaksasi itu bermanfaat, banyak orang bertanya-tanya harus mulai dari mana. Dr Albers juga membagikan tipsnya agar kita bisa menguasai seni relaksasi.

Meski istirahat memiliki arti berbeda bagi setiap orang, Dr. Albers menyarankan lima cara mengatasi stres saat ini.

Pertama, perhatikan pernapasan Anda. Jika Anda stres, Anda mungkin bernapas terlalu cepat atau tidak cukup dalam. Kontrol pernapasan adalah cara yang bagus untuk menenangkan sistem saraf dan memperlambat detak jantung Anda. “Gerakkan tubuh ke keadaan relaksasi,” Dr. Albers.

Mendengarkan musik dengan diiringi alat musik seperti seruling atau saksofon juga bisa menenangkan. Musik dapat membantu memperbaiki pola pernapasan karena memaksa Anda mengontrol pernapasan sambil mengikuti irama.

Cara Terlelap Kurang Dari Lima Menit Dengan Metode Militer

Berhentilah dan luangkan waktu untuk merilekskan bahu Anda. Rilekskan rahang Anda. Kedengarannya sedikit lebih baik, bukan? Banyak dari kita tidak menyadari betapa banyak stres yang kita simpan di dalam tubuh kita. Mengubah sensasi fisik selama masa stres membantu menenangkan pikiran.

“Apa pun yang menenangkan tubuh bisa membantu. “Ini bisa sesederhana meringkuk dalam selimut hangat atau melakukan gerakan atau olahraga yang penuh perhatian,” Dr. Albers.

. Biarkan bahu Anda turun seperti boneka kain. Orang-orang sering kali terkejut dengan banyaknya stres yang mereka lepaskan saat melakukan hal ini.”

5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria

Ada juga teknik yang disebut relaksasi otot progresif di mana kita mengidentifikasi dan secara bertahap mengendurkan ketegangan di seluruh tubuh.

5 Keuntungan Mandi Pakai Shower, Salah Satunya Meningkatkan Relaksasi Dan Terapi

Kita tidak berbicara tentang lari maraton atau angkat beban—walaupun hal itu juga dapat mengurangi stres. Namun dalam hal relaksasi, segala bentuk olahraga menurunkan hormon stres dan meningkatkan produksi endorfin – yang dapat membuat kita merasa lebih rileks.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, yoga adalah teknik olahraga hebat yang mudah diterapkan ke dalam rutinitas harian Anda. Kita juga bisa mencoba berlatih tai chi atau menari.

Salah satu cara utama untuk melatih perhatian adalah melalui meditasi. Meskipun duduk diam dan memejamkan mata mungkin merupakan sesuatu yang tidak ingin Anda lakukan saat sedang stres, beberapa menit saja dapat membantu. Meditasi beberapa saat dapat membantu menghilangkan stres.

Ini juga mengacu pada perubahan pola pikir. “Jika kita melihat terlalu jauh ke depan, kita bisa menjadi gugup. Untuk bersantai, cobalah menikmati setiap momen daripada mengkhawatirkan apa yang akan terjadi selanjutnya,” sarannya.

5 Tip Mempercepat Pemulihan Setelah Berlatih

Kita bisa menghilangkan rasa cemas dengan keluar rumah. Jalan-jalan, menghirup udara segar, mendengarkan suara air atau kicau burung bisa membantu kita menghilangkan pikiran cemas.

Sebuah studi tahun 2011 menemukan bahwa berjalan di alam menurunkan tekanan darah dan meningkatkan mood. “Meski tidak bisa keluar rumah, duduk di dekat jendela bisa memberikan kenyamanan dan relaksasi,” kata Dr. Albers.

Bagi sebagian dari kita, mengintegrasikan relaksasi ke dalam kehidupan sehari-hari bisa menjadi transisi yang sulit. “Budaya kita sedang terburu-buru. Itu selalu membuat kami merasa harus melakukan sesuatu,” Dr. Albers. “Akibatnya, waktu henti bisa terasa tidak nyaman.”

5 Teknik Relaksasi Yang Efektif Untuk Pria

“Istirahat lebih merupakan perasaan daripada pikiran. “Ukuran istirahat adalah apa yang kita rasakan pada tubuh,” kata Dr. Albers.

5 Jenis Meditasi Yang Bisa Dicoba

Saat Anda lebih santai, Anda lebih sedikit berteriak pada orang yang Anda cintai. Namun manfaatnya lebih dari sekedar sikap yang lebih baik.

“Saat Anda sangat stres, hal itu melelahkan tubuh dan membuatnya lebih rentan,” kata Dr. Albers. “Seseorang yang mengalami stres kronis terlihat lelah. Mereka bisa menimbulkan banyak penyakit. Sementara itu, istirahat membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan.

Tubuh yang terus menerus mengalami stres ibarat mesin yang terus berjalan. “Istirahat adalah tentang menurunkan kecepatan dan menyingkir sejenak, membiarkan tubuh beregenerasi dan pulih.”

Dengarkan berita terkini dan pilihan kami langsung di ponsel Anda. Pilih saluran berita favorit Anda untuk mengakses saluran WhatsApp Kompas.com: https://www.whatsapp.com/channel/0029VaFPbedBPzjZrk13HO3D. Pastikan Anda telah menginstal aplikasi WhatsApp.

Teknik Mengelola Emosi: Panduan Lengkap Untuk Mengatasi Stres

Tag Relaksasi Relaksasi dan meditasi Teknik relaksasi untuk meredakan kecemasan Meditasi dapat membuat tubuh lebih rileks Tips cepat merilekskan pikiran yang stres Cara bersantai Tips aktivitas relaksasi untuk merilekskan tubuh

Artikel Terkait

Leave a Comment